efendim önce sandalyeden düz kıçı kaldırmak suretiyle işe başlanır, sandalyeden uzaklaşmak için önce sol sonra sağ adımla 1er metrelik adımlar ataraktan devam edilir göt masajına. sonra iki elinizin avuç içleriyle (sağ elle sağ lob, sol elle sol lob) tamamen kavrayıp 3 kere sıkıp bırakıyorsunuz (sikip değil). sonra başparmaklarla kıçın başlangıcından iki loba baskı yapıp bırakıyoruz 2 kere. aynı işlemi kıçın iki lobunun altından başparmaklarımızla bastırarak devam ediyoruz. sonra kıçımızın selülit görünümünü gösterecek biçimde götümüzdeki kasları sıkıp bırakıyoruz 5 kere ve son olarak 3 kere salladıktan sonra yürüyüp yerimize oturuyoruz. sonuç :
göt meydana geldi.
şükela: tümü
|
bugün
başlıkta ara